[...] 90% mc x 4 - 4 serie 5. Piąty tydzień · Poniedziałek 80% mc x 2 - 6 serii · Środa 95% mc x 3 - 3 serie · Piątek 80% mc x 2 x 6 6. Szósty tydzień · Poniedziałek 100% mc x 2 - 2 serie · Środa przerwa · Piątek 105% mc lub 110% mc x 1 - zawody lub sprawdzian Robił ktos ten trenin? Ja go zacząłem robic ale niewiem jak połaczyc z [...]
[...] 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA BIALKO:2-2.5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x metanabol (jelfa) 2x100tabs 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pół roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN [...]
[...] dystans 20 m - 2 walizki po 90 kg - powrót dystans 20 m - 2 walizki po 120 kg 4. Waga płaczu przodem - ciężar 12 kg 5. Uścisk Herkulesa - 2 walizki po 160 kg 6. Belka od 100 kg wzwyż - co kolejne podejście zwiększane o 5 kg W trakcie trwania turnieju przewidziano 2 konkurencje dla Publiczności - DO WYGRANIA ATRAKCYJNE NAGRODY!!! Masz [...]
[...] mi na wycięciu się dobrym , a pozniej masa z głową aby efekty z redukcji utrzymywaly sie bardzo dlugo . Moge sam nasunąc : przy 3000-3200 kcal waga stała w miejscu . Czy dojsc do takiej ilosci kalorii i do niej dorzucic aeroby stopniowo ? I na takiej samej ilosci kcal jechac co tydzien o 100 kcal zmniejszac np jednoczesnie zwiekszajac aeroby ?
[...] ćwiczę treningiem domatora i mam taki plan brzucha. Brzuch/wolne/wolne/Brzuch (2 dni regeneracyjne) 30sekund odpoczynek między seriami 1.Skłony w leżeniu płasko. 3 serie 100 powtórzeń 2.Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie do zmęczenia 3.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 2 serie do zmęczenia 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1 seria [...]
[...] 5<, raz hipetroficznie zakres powt 12-8) Push(raz siłowo raz hipertroficznie) Legs (raz w tygodniu). Na razie nie kręce żadnych aerobów. Planuje co tydzień schodzić o 100kcal - obecnie jestem na 2600kcal i jak osiagne planowany fat, podbijać kalorie co 100 zeby dalej budować mase. Bo to jest głównym celem moich wizyt na siłowni - jestem [...]
ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]
[...] budowy raczej endomorfik. Przed aerobami rano biore 15g bcaa , przed siłownią także. Oto moja dieta do sprawdzenia: O godz. 8 bieganie I posiłek 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Mleko 2% 300 ml protein plus v2 30g kcal 634 , b 46 , t 14 , w 79 II posiłek 12:00 Ryż brązowy 50g Wołowina pieczeń 150g Warzywa Oliwa 20g kcal 502 , b 36 , t 24 , w 38 [...]
Witam, mam problem ze strzelająco-pukającym barkiem. "Puknięcie" pojawia się, gdy podniosę wyprostowaną rękę w bok od ciała na kąt około 100 stopni, w drugim barku tak samo lecz znacznie słabiej. W jednym z barków słyszę czasem dźwięk jakby ktoś ścierał grube ziarna piachu kamieniem. Ten dźwięk pojawia się, gdy w klęku podparty podniosę rękę przed [...]
[...] czasów sportów walki z Thermo Fat Burnerem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: są ww ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pół roku przewidziane finanse na cykl: 350 z czego pójdzie na nitroprogen witaminy karnet bcaa... więc zostaje miedzy 120 zł a 100 zł na spalacz. uwagi i sugestie: żadnych większych Staż treningowy: w profilu
[...] 4.Uginanie ramion sztangą łamaną (podchwyt) - 5x5 5.Uginanie ramion w podporze o kolano (hantle) 5x5 P0 każdym treningu trening aerobowy (ok. 35 minut). Stosuje diete białkową oraz biore odzywki : white protein 100% oraz nitrobolon II . Wcześniej robiłem ćwiczenia 4 razy w tygodniu tylko 3 serie od 12-15 powtórzeń. Prosze o ewentualne poprawki.
[...] używany 11 miesięcy, grafika, procesor, płyta główna, dysk mają jeszcze 2 lata gwarancji pozostałe podzespoły 12 miesięcy. Komputer ma firmowo zaplombowaną obudowę, nic nie było nigdy w nim grzebane. W 100% sprawny, służył do oglądania filmów a od czasu do czasu do pykania w CoD4 MW. Cena 2500 do negocjacji, telefon kontaktowy: 793 016 061
[...] robie od 9-12 serii na mniejsze grupy miesniowe(biceps, triceps) i 12-16 na wieksze(klata, barki, plecy). Progresja od 12 do 6 dokladajac ciezaru co serie. Przerwy od 40 - 100 sek. Cwicze jedna partie dziennie, tylko biceps z tricepsem razem. Poza tym robie się coraz bardziej ulany, nabieram tluszczu. Chodzi mi o to ze robie ten sam trening juz [...]
Witam Sytuacja wyglada tak- mam 100tab metki Jelfy wiec jest to moj rodzynek kupilem przed wakacjami jakos... I w planach mam cykl jakis masowy dobry na wrzesien a przedmiotem moich rozwarzań (jakbym mature pisał ) jest czy zrobic 2 cykle czy 1 gdybym robil 2 to pierwszy bylby sobie poprostu w czerwcu zjadł 100 metki a we wrzesniu 1-9 300 [...]
[...] nie widze efektów ;/ po klacie i strasznie mnie to denerwuje Bic jako tako rosnie 5,5cm od startu cwiczen 2 Chodzi o kreatyne jestem aktualnie w formie trzymam diete na 100% odpusilem sobie imprezki i w ogole mysle ze to dosc dobry czas na kreatyne w nastepnym roku mam mature i bedzie ciezej z tym wszystkim . I zastanawiam sie wlasnie czy [...]
[...] zakwasy (nie jaram sie nimi ale wiadomo ze powstaja przy intensywnym wysilku fizycznym czyli oznacza to ze trening byl ok) Ktos chyba kiedys mowil ze to ze nalozymy sobie np 100 kg na serie i pocisniemy to ledwo to jest gorzej jakbysmy np wzieli na ta serie 70 kg i machali swobodnie ale z technika itp, mam nadzieje ze zrozumieliscie o co mi [...]
[...] Lodzianin pisal, ze mam wziac 2500 co 5 dni w 4 iniekcjach. Plany sie zmienily przez ta kontuzje wiec chce pociagnac na propie jeszcze 1 tydzien tzn. 3 iniekcje po 200-150-100mg. Pytanie : -jak rozplanowac prop z hcg wystarcza 2 dawki po 2500 jutro i 5 dni pozniej czy ladowac 4 iniekcje po 2500. -od ostatniego strzalu propa wprowadzic nolve [...]
